戏精年年有，但抖音特别多。抖音真的是一个神聚集的地方，就连健身减肥都整出幺蛾子来。最近，一系列神健身速成减肥火爆抖音，引来一众效仿者，当然也少不了专业人士来轰喷。
那些年摩擦智商的谣言
人马妞看完一些动作一度感到智商被按在地上一遍一遍又一遍地摩擦，Emmmmm……先看看下面这个最热闹最鬼畜的减肥法：
各种前后S型扭动，这就是社会摇的变体啊！看得我胸痛、腰也痛，哪哪都怪不舒服的，这真的能月瘦10斤？我读书少你可别骗我！
除了以上，还有一些每天3分钟月瘦20斤之类的：
每天3分钟，暴瘦全身，特别是四肢。这是中学的体操雏鹰起飞吗？说实话，3分钟热身还不够呢
还有下面这套，每天5分钟瘦身训练，腰围速减7CM。这练的到底是啥？脖子隐隐作痛...
一路看下来就连最被看好速成的HIIT和Tabata都不在列，要么就是一些广场操式的扭一扭，要么就是极其错误的动作示范，还好用的都是徒手或小重量，不然真的非常担心妹子的腰板了。
除了这些，还有一些“妖言惑众”，比如“节食月瘦20斤速学”、“酵素减肥法暴瘦30斤”，夸张的效果让不少妹子们纷纷效仿，一个月下来没瘦还打击了减肥的信心。
这里插播一句，想看正经的教学视频，大家可以关注一下人马君的抖音，搜索人鱼线vs马甲线，或者保存下面的图片，在抖音中打开扫描二维码即可~
言归正传，相信大家一定不会去学的！这不是在减肥，是比节食还摧残身体的经典错误示范。这些动作做久了，不得腰间盘突出才怪呢。
正确的瘦腰方式
那么人马妞就先说说妹子们都关心的一点——怎么瘦腰？
腰臀比在身材比例中占据显要位置，它是评价女性吸引力的重要尺度。而在一些列的跨国研究中，发现腰臀比在0.7左右的女性最富有魅力，国际方面，公认的女性理想腰臀比在0.67～0.80之间。（小仙女们可以自测一下：腰臀比=腰围/臀围）
想要瘦腰，首先要明白健身中很重要的一点：局部减脂不靠谱。如果你的体脂较高，体重基数较大，需要先减脂。减脂，就是控制饮食加上合理适度的运动。其中控制饮食很重要，看看下面几张图你就会明明白白。
▼跑步1小时大概燃烧600卡， 等于一份咖喱饭；
▼游泳1小时大概燃烧800卡，等于一份什锦炒饭；
▼跳绳1小时大概燃烧880卡，等于一份什锦炒面的热量；
这回你明白了为什么两三分钟真的不管用了吧？两三分钟连拉伸、热身的时间都不够，连低度间歇性训练都算不上，只能算是间歇性抽风...
而运动上有氧运动搭配无氧训练是必须的，有氧减脂力量增肌，同时无氧训练还能提高你的基础代谢，让你的减肥更轻松。
如果确实喜欢像抖音上那些鬼畜运动号称的耗时少成效好的运动，不妨考虑HIIT和Tabata，它是一种高强度的间歇式循环训练，会尽可能使用更多的肌肉群，却比上面那些鬼畜运动效果好太多。
Tabata高强度训练，以下八个动作练起来：
▲高抬腿，运动30秒
▲动态箭步蹲跳，运动30秒
▲跪姿俯卧撑，运动30秒
▲波比跳，运动30秒
▲俯身登山，运动30秒
▲深蹲跳，运动30秒
▲左右跳动，运动30秒
▲跳绳，运动30秒
以上运动间歇休息15秒，每组动作可以做4次，也可以按照个人的体能在时间和次数上做一些基础调整，并坚持。以上只是人马妞建议的一种运动的方式，其实我们还可以有更多的玩法，你想认真了解减脂的饮食和运动的话，欢迎加入人马君线上营，具体问题可咨询微信客服fit_002~（扫码也可以哦）
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