1、多练复合动作还是孤立动作

　　复合动作主要指有两个以上关节参与的动作，孤立动作则是只有一个关节参与的动作。以胸部举例：卧推就是复合动作，肘部和肩部都参与到训练动作中；而绳索夹胸动作，由于肘关节保持锁死状态，参与到动作中的关节只有肩关节，所以绳索夹胸就是孤立动作。

　　复合动作相对来说可以调动更多的肌肉群参与训练，并可以消耗更多的热量，多方面的刺激不同肌群，从而达到增肌的目的，更适合刚接触训练的新手。

　　       孤立动作只针对目标肌群进行训练（如肱二头肌弯举、屈臂下压、飞鸟、哑铃侧平举等），没有过多的其他肌肉参与，不容易借力，可以更好的加强目标肌群，让所练肌肉单独承受训练负荷，更适合雕刻肌肉细节的老鸟。

　　2、组间休息的意义和休息时长

　　合理利用组间休息，可以很好的调整训练状态与强度。力量训练主要是无氧训练，会消耗体内的ATP供能，但由于体内ATP储存量较少，所以一般力量训练持续时间每组动作不会超过三分钟。

　　在一组动作训练后，身体需要1-2分钟的休息来合成ATP，为接下来的一组力量训练做准备。这个休息过程我们就称作——组间休息。

　　       一般来说组间休息从30秒-5分钟不等，做常见的组间休息时间为30秒、60秒、90秒，通常出现在以增肌为目的的力量训练间。2分钟以上的组间休息一般来说是针对于大重量、以增加绝对力量为目标的力量训练中。

　　3、正手反手动作区别

　　通常意义上来说，正手就是做一个动作时最正常的、最自然的、最舒服的握持状态，而反手则是与正手相对旋转180度，相对来说会有点别扭的握持方式。

　　一般来说，正手与反手所训练的肌肉侧重不太一样，如正手卧推主要训练胸部整体，而反手卧推更侧重于下胸；正手引体向上主要训练背部肌群，而反手引体向上则更多的调用了肱二头肌。

　　在日常训练中，可以多尝试不同动作的正反手训练，达到多方位的刺激目标集群，更好的促进肌肉生长。