跑赢K神需要几步？

　　当然，你需要先了解这个星球上最好的山地越野跑运动员K天王和他的训练计划。这里就有他的一周课表！

　　每周课表

　　速度耐力

　　速度耐力，约2小时，30-35公里，3分30秒-3分50秒/公里。

　　爬坡跑

　　爬升高度700米，20-24分钟/次。。

　　间歇跑

　　3x5000米（14分58秒-15分20秒-15分15秒），4x2000米（5分32秒-5分55秒-6分10秒-6分）

　　倒金字塔

　　5公里 15分

　　4公里 12分

　　3公里 9分

　　2公里 5分50秒

　　1公里 2分50秒

　　场地跑

　　·10x400米（1分6秒-1分8秒/个）·10x200米（35秒/个）·10x600米（1分39秒-1分40秒/个）。

　　山地跑

　　·慢跑，25-30公里，1500-2000米累计爬升/累计下降。·技术训练 15-20公里，3000-4000米累计爬升/累计下降（4-10小时/次）

　　现在，你觉得该怎么跑赢K天王？

　　搬运同样也要付出劳动！

    以上就是本篇文章【你与K天王之间只差一份训练计划】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://yy520w.xhstdz.com/quote/176.html 
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