【中山科普】睡觉时突然腿抽筋,不一定是缺钙,千万别忽视!

【中山科普】睡觉时突然腿抽筋,不一定是缺钙,千万别忽视!

2024-10-21 18:48

当大多数人沉浸在梦乡之中，享受着甜美的睡眠时，有些人却会被突如其来的腿抽筋所惊醒。睡觉时突然腿抽筋，在医学上被称为“腿痛性痉挛”，可由多种因素引发，并不仅仅是因为缺钙了。

引起抽筋的原因有哪些？

◆严重缺钙

青少年生长期、孕妇或是老年人都容易缺钙，会引起夜间腿抽筋。

◆肌肉疲劳

白天腿部运动量过大，肌肉疲劳，夜间肌肉紧张状态未得到缓解，同时过度运动导致无氧代谢、乳酸堆积，刺激神经引起夜间腿抽筋。

◆寒冷刺激

晚上睡觉腿部着凉，会引起肌肉突然收缩抽筋。

◆疾病因素

下肢动脉硬化闭塞：当下肢动脉发生硬化时，血管腔会变窄，导致血流不畅。在睡觉时，腿部肌肉放松，血液流动更加缓慢，就更容易出现供血不足的情况，从而引发抽筋。

腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症患者，由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，会导致腿抽筋。这种抽筋往往伴有腰腿疼痛、麻木等症状。

糖尿病：糖尿病患者容易出现动脉硬化和周围神经病变，这也可能导致腿部抽筋。特别是当血糖水平过高时，更容易引发抽筋现象。

睡觉时腿抽筋，如何快速缓解？

1、拉伸

如果是小腿抽筋，可以将小腿放平，尽量伸直膝关节，并将脚往脑袋方向扳，伸展肌肉。同时，可以热敷或轻轻按摩放松紧张的肌肉。

如果是脚趾抽筋，那么把抽筋的脚趾往脚背的方向扳，并坚持一会儿，让脚趾有被拉伸的感觉。

2、按摩

按摩、揉搓或轻扣痉挛的肌肉，可缓解腿抽筋。

3、热敷

用热毛巾或热水、电热毯等，敷在痉挛的肌肉上，配合按摩可缓解腿抽筋。

睡前如何预防腿抽筋

1、保持身体水分平衡

多喝水是非常重要的，身体脱水可能会导致肌肉痉挛，要确保每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

2、睡前进行拉伸运动

可以进行一些温和的拉伸运动，特别是针对容易抽筋的肌肉群，这样可以帮助肌肉放松，减少夜间抽筋的风险。

3、避免过度劳累

避免过度劳累，尤其是腿部的突然运动过猛或持续运动时间过久。

4、注意腿部保暖

避免腿部受凉，晚上睡觉时要注意盖好被子，避免腿部夜间受凉。同时，睡前可以热水泡脚，泡脚有利于足部、下肢的保暖，可以有效预防抽筋。

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