一款男女通用的家庭版减肥塑形健身计划，你值得拥有

一款男女通用的家庭版减肥塑形健身计划，你值得拥有

2024-11-05 04:23

　　忙于工作调动的事情，有一段时间没有来简书锻炼自己的笔杆子了，最近尝试着进行兴趣爱好群组建设，硬着头皮写了点文案，猛然间发现前期刚加的墨水已经见底了，抓紧来找简书老友充充墨，惭愧至极。

　　言归正传，今天来分享一款之前无意中get的效果奇佳的家庭版健身计划，男女通用，老少皆宜，减肥塑形皆可达！

　　如果你和我一样，有下列健身困扰的话，现在就可以准备小板凳围观了：

　　1、天气不好，外面下雨雪冰雹了,我的健身怎么办？

　　2、空气污染，雾霾来袭了，我的健身怎么办？

　　3、女票霸道，强制锁家要求陪伴，我的健身怎么办？（喂，朋友，把你女票让我如何）

　　4、健身卡到期，又不喜户外运动，我的健身怎么办？

　　5、家附近拆迁，没有合适户外训练场地，我的健身怎么办？（呃，土豪，你说咋办就咋办）

　　其余的困扰场景大家自行脑补吧……

　　开始上菜喽！这份男女通用减肥塑形健身训练计划由10个动作组成，属于HIIT训练，要求练习者按照动作顺序完成规定次数或时间。动作图解：

　　动作一：开合跳

　　建议次数：150

　　动作二：仰卧交替卷腹

　　建议次数：50

　　动作三：凳上反屈伸

　　建议次数：20

　　动作四：深蹲

　　建议次数：15

　　动作五：箭步蹲

　　建议次数：20

　　动作六：坐姿转体

　　建议次数：70

　　动作七：直立提踵

　　建议次数：30

　　动作八：俯卧撑

　　建议次数：10

　　动作九：直臂平板支撑

　　建议时长：1分钟

　　动作十：箭步跳

　　建议次数：10

　　Tips：

　　1、整套动作根据自身情况设定动作次数，进行2-4个循环；

　　2、锻炼前后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等；