科学的增肌餐怎么吃,你知道吗?
瘦子想要练出肌肉身材,需要进行增肌训练,同时还需要搭配增肌餐,肌肉吸收足够的营养才能高效生长。当你的肌肉越发达,身体的热量需求也就越高。
那么,增肌期间,你每天的热量摄入多少为宜呢?对于瘦子来说,你可以比之前提高15%-20%左右,如果原来的热量摄入为2000大卡,增肌期间需要提高到2300-2400大卡,而体脂率标准的人进行增肌,每天的热量摄入比平时多10%左右即可,避免热量过剩,脂肪堆积。增肌餐饮食,建议从三餐改为五六餐饮食,我们可以看到很多健身人士会多餐饮食,这样可以保证热量的摄入,同时提高食物的吸收跟转化率。此外,我们在确认热量范围外,我们还需要均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,让更多的能量流向肌肉,而不是堆积脂肪。我们的增肌餐中,建议三大元素的比例为:碳水化合物:蛋白质:脂肪=5:3:2,食物烹饪的时候,要选择低油盐烹饪,避免脂肪摄入超标。很多食物中都或多或少含有一些脂肪,我们需要远离反式脂肪酸,少吃不饱和脂肪,选择优质脂肪,促进身体激素 正常分泌。而碳水化合物要少吃简单碳水主食,适当地吃一些复合碳水,可以减缓血糖上升速度,抑制脂肪的堆积,同时提高身体运转水平。而优质蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料,促进肌肉的合成。
而优质碳水主食推荐:小米、糙米、燕麦、玉米、薏米、薯类食物、豆类食物等,优质蔬菜水果推荐:西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、冬瓜、圣女果、橙子、西柚、草莓等,优质蛋白食物推荐:鸡蛋、牛肉、三文鱼、金枪鱼、鸡胸肉、牛奶、奶制品等,优质脂肪食物推荐:牛油果、核桃、杏仁、瓜子等坚果。
最新文章
AI写作论文是否会被检测?解密检测机制!
引言:AI写作的崛起 近年来,人工智能(AI)技术的发展迅猛,尤其是在写作领域。AI写作工具不仅能生成高质量的文章,还能满足不同用户的需求,成为内容创作的得力助手。然而,伴随着AI写作的普及,一个新的问题也逐渐显现出来:AI写作论文
几月份去兰州旅游最宜?
探索兰州的四季魅力 兰州,作为甘肃省的省会,坐落于黄河之畔,是一座历史悠久的城市,兼具独特的自然风貌与深厚的人文底蕴。每个季节,兰州展现出不同的面貌,吸引着四面八方的游客前来探索。那到底几月份去兰州旅游最为宜人呢?接下来,
探索中国旅游标志的原型与文化内涵的深度解读
探索中国旅游标志的原型与文化内涵 中国作为一个拥有悠久历史和丰富文化的国家,其旅游标志更是象征着一种独特的文化内涵。中国旅游标志的原型多取材于中国传统艺术元素,加之对中国文化的理解与诠释,形成了独具魅力的形象。 中国国徽与中
轻松搞定!服务器配置RAID:提高性能数据安全双保险!
轻松搞定!服务器配置RAID:提高性能数据安全双保险! 随着信息技术的不断发展,服务器在企业中扮演着至关重要的角色。为了提高性能和数据安全,服务器配置RAID已经成为了一种常见的选择。RAID(Redundant Array of Independent Disks)即
体育训练的种类及要点
体育训练的种类及要点 体育训练是指通过系统的方法和科学的计划来提高运动员的身体素质和技术能力,达到提高比赛成绩的目的。体育训练的种类有很多,比如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。每种训练都有其独特的训练要点,下面我们来详细
轻松上手:一步步教你制作精彩AI视频教程!
轻松上手:一步步教你制作精彩AI视频教程! 在当今数字化时代,视频内容已经成为人们获取信息和娱乐的首选方式。而AI技术的发展,更是为视频制作带来了全新的可能性。想要制作精彩的AI视频教程吗?不用担心!本文将一步步教你如何轻松上手
如何使用命令快速生成服务器配置清单?
引言:服务器配置清单的重要性 在数字化时代,服务器已经成为企业运营和服务交付中不可或缺的一部分。无论是小型企业还是大型跨国公司,服务器的配置直接影响到业务的稳定性和性能。因此,编制并维护一份全面的服务器配置清单至关重要。清
旅游景区分类原则探讨:多维度视角下的系统分析与实践应用
引言:旅游景区分类的重要性 随着全球旅游业的迅猛发展,旅游景区作为吸引游客的重要载体,其分类原则的探讨显得尤为重要。不同类型的旅游景区在旅游产品设计、市场定位、宣传推广等方面有着显著的差异。因此,系统性地分析旅游景区的分类
轻松实现创意AI视频创作软件推荐大揭秘
全新创意AI视频创作软件 随着互联网的快速发展,视频创作已经成为了各行各业推广品牌和营销产品的重要工具。为了满足市场需求,我们推出了一款全新的创意AI视频创作软件,让您轻松实现创意视频的创作。 强大的AI智能算法 我们的软件配备了
2023年三亚旅游攻略:费用、景点与实用建议全解析
引言 三亚,这片海南岛上的热带天堂,以其碧海蓝天和迷人沙滩而闻名,吸引着无数游客前来度假游玩。随着旅游业的不断发展,三亚已经成为中国最受欢迎的旅游城市之一。本文将为您全面解析2023年三亚旅游的费用、景点及实用建议,帮助您规划